Los ejercicios de Kegel: qué son, para qué sirven y cómo hacerlos bien
Seguramente has escuchado hablar de los ejercicios de Kegel. Te los habrán mencionado en la consulta, lo habrás leído en algún artículo… pero ¿sabes realmente qué son y cómo hacerlos correctamente? Hoy te lo cuento sin tecnicismos y con todo lo que necesitas saber.
Los ejercicios de Kegel son contracciones voluntarias del suelo pélvico — el conjunto de músculos que forma la base de tu pelvis y que sostiene la vejiga, el útero y el recto.
Los describió por primera vez el ginecólogo Arnold Kegel en 1948, y desde entonces se han convertido en uno de los ejercicios más recomendados durante el embarazo y el posparto. Y con razón: trabajar el suelo pélvico tiene beneficios reales y medibles.
¿Para qué sirven?
Durante el embarazo, el suelo pélvico soporta un peso considerable y se somete a una presión constante. En el parto, pasa por una distensión enorme. Y en el posparto, necesita tiempo y trabajo para recuperarse.
Los ejercicios de Kegel ayudan a:
Prevenir y mejorar la incontinencia urinaria
Preparar el suelo pélvico para el parto
Favorecer la recuperación postparto
Mejorar la sensibilidad y la vida sexual
Reducir el riesgo de prolapsos a largo plazo
Cómo hacerlos correctamente
Aquí viene lo importante — porque muchas mujeres creen que los están haciendo bien y en realidad no están activando los músculos correctos.
Paso 1: Identifica los músculos Imagina que estás intentando cortar el flujo de orina. Esa contracción es la que buscamos. Importante: no lo hagas realmente mientras orinas, es solo para identificar la musculatura.
Paso 2: Contrae y mantén Contrae los músculos del suelo pélvico y mantén la contracción durante 5 segundos. Luego relaja completamente durante otros 5 segundos.
Paso 3: Repite Haz entre 10 y 15 repeticiones, 3 veces al día.
Errores frecuentes
Contraer el abdomen, los glúteos o los muslos en lugar del suelo pélvico
No relajar completamente entre contracciones — el descanso es tan importante como la contracción
Hacerlos solo cuando hay pérdidas y abandonarlos cuando mejora
Una cosa importante
Los ejercicios de Kegel son beneficiosos, pero no son la única herramienta ni funcionan igual para todo el mundo. Hay casos en los que el suelo pélvico está hipertónico — es decir, demasiado tenso — y en esos casos, contraer más puede empeorar los síntomas.
Si tienes dudas sobre si los estás haciendo bien o si notas que no mejoran, lo mejor es que lo valoremos juntas. El suelo pélvico merece atención individualizada.
¿Tienes dudas sobre tu suelo pélvico? Escríbeme y lo hablamos.
